糖尿病人堅決要改的10大惡習，有些人卻天天做！

糖尿病已經是全球第一大慢性疾病，而中國已經是糖尿病全世界排第一的大國了，共有糖尿病人1。14億人。而且許多人還是糖尿病前期——也就是說在糖尿病的門口徘徊，比如一些過胖的人，或不運動卻吃得過粗細過油膩的人，一不小心就進入了糖尿病的行列！糖尿病怎麼得上的呢？其實說起來並不複雜，糖尿病除了家族遺傳以外，糖尿病與人們的不良生活習慣有關， 今天糖尿病同伴就來給大家講一下，什麼樣的人容易得糖尿病，糖尿病最忌諱的生活習慣是什麼，怎麼預防糖尿病！

1、糖尿病最容易找的人：吃得過飽，還不愛動！

健康的飲食是吃得七八分飽，要給胃留點空間，給健康留點空間。但有的人卻吃得過飽，如果人吃得過飽，肝臟內“固醇調節元件結合蛋白1C”（簡稱SREBP-1C）會增加，導致胰島素作用下降，進而引發糖尿病。

長期進食過飽，會使人體內分泌胰島素的胰島B細胞長期處於“負擔”過重、相對疲勞狀態，造成胰島素分泌功能障礙，特別是有糖尿病遺傳易感性的人群，極易誘發糖尿病。另外長期吃過多飲食對於肥胖、高血壓、高血脂、高尿酸血癥等存在胰島素抵抗因素的人群，更容易引起體內的胰島素過量積存，從而造成高胰島素血癥，而高胰島素血癥是導致全身性動脈硬化的主要原因。

吃得過飽如果再加上不愛動，飯後就坐著，那日積月累，糖尿尿病就容易找上來，尤其是身體過胖，腹部脂肪過多的人。

2、如果喜歡吃含糖高的食品，或每天都喝飲料，當心糖尿病！

像我的一個朋友人比較胖，每天提一瓶可樂或冰紅茶，結果幾年後，他打電話問我糖尿病怎麼治，真得上了！一項研究顯示，常喝加糖飲料或加糖果汁飲料，都能增加Ⅱ型糖尿病發病風險。與每月飲用不超過1次加糖飲料者相比，每天飲2次或2次以上者，Ⅱ型糖尿病發生率增加24%，飲加糖果汁飲料者增加31%。糖尿病同伴，像有的小孩，平時幾乎不喝開水，只喝飲料，這都是糖尿病的高危人群。

3、如果睡眠不好，當心糖尿病來找

休息是最大的養生保健良方，可惜有些人就是不愛睡，或到時間不睡，玩手機打遊戲到凌晨，真的很傷身體，睡眠不好或太少的人都容易患糖尿病。瑞典的研究人員在對8000名沒有糖尿病病史的中年瑞典人跟蹤長達10年後發現，這些人當中竟有500多人已不知不覺地患上了不同程度的輕微糖尿病，而且這些人患病的一個共同的主要原因是睡眠不好或睡眠太少。

首先熬夜會讓人長期處於應激狀態使交感神經過度興奮，交感神經可直接抑制胰島素分泌；此時人體的升糖激素水平也會升高，如腎上腺素等，從而使血糖升高。再有，熬夜會使人感到疲勞，精神不振，時間久了身體抵抗力會隨之下降，對於一些抵抗力較弱的人來說，更多疾病更易找上門。

熬夜後人的身體很疲憊，但不要瘋狂補覺，因為這樣您仍然會很疲勞，連續熬夜加班的人，要減少上午的補覺時間，適當增加下午睡眠時間，但也不要超過3個小時，避免生物鐘紊亂。熬夜時您也要做好血糖監測，避免意外發生。

別外糖尿病不要開燈睡覺，預防糖尿病請勿開燈睡覺！

一些人喜歡晚上開燈睡覺，尤其是一個人睡覺的時候，覺得開著燈睡會有安全感。其實晚上開燈睡覺會對人體健康帶來一定的影響，有研究表明，開燈睡覺會在不知不覺中影響到人體褪黑激素的正常分泌，破壞人體感知晝夜節律的自然機制，這樣會影響到您的睡眠質量。而另外一項研究表明，褪黑素可以透過不同的作用機制改善2型糖尿病及併發症，對血糖控制有幫助，所以您晚上睡覺一定要關燈哦。

4、大量抽菸經常酗酒，當心糖尿病盯上！

誘發糖尿病的因素有很多，抽菸、喝酒是一個明確的原因。臨床調查發現，那些患有糖尿病的人，大都有抽菸、喝酒史，而這些人的血糖往往也是比較難以控制的。美國一項研究顯示，每天吸菸大於20支者，與不吸菸者相比，糖尿病發病風險上升了70%！英國研究結果是，吸菸男性糖尿病發病風險，比不吸菸者要高74%！

5、天天看電視，一看就大半天，糖尿病看上你了！

據研究，愛看電視的人是較易得糖尿病的高危人群。與每週看電視時間不到一小時的男性相比，每週看2至10小時電視的男性罹患糖尿病的危險高出66%；看電視時間在21至40小時的男性，危險增加一倍；看電視時間在40小時以上者，危險提高几乎兩倍。這項研究顯示，長時間看電視這種缺乏運動的生活形態和患糖尿病的危險有直接關聯。並不是電視本身帶來糖尿病危險，而是通常看電視越久，代表一種典型的生活態度與習慣，即攝取過多卡路里和運動量較少。

7、生活本來就這樣，不要給自己太大壓力，當心糖尿病！

大的生活事件，容易讓人裡受到打擊，比如喪偶、經濟困難或其他改變生活的變化，都是使中年人患糖尿病的危險因素。生活中發生重大不利變化，因而產生巨大心理壓力，是發生Ⅱ型糖尿病的普遍現象。研究人員發現，遭到過重大打擊的人，比受打擊小的人患糖尿病的可能性大60%。

8、熱量攝入超標，糖尿病找上門，所以多吃點粗糧防治糖尿病好！

現在肥胖的人越來越多，導致人們發胖的根本原因還是飲食不合理，能量攝入過多。現在生活條件好了，有些家庭幾乎每天都是大魚大肉，一些年輕人更是崇尚西餐，漢堡、薯條、披薩等高熱量飲食受到他們的追捧，如果長期食用這些很容易導致肥胖。肥胖可以導致人體胰島素抵抗，使血糖升高，是2型糖尿病發生的重要危險因素。所以對於那些喜歡油炸、漢堡等高熱量飲食的人，尤其是腹型肥胖的人，一定要格外當心糖尿病找上門。

所以大家在飲食中要粗細搭配，比如多吃點紅豆、綠豆，吃些粗糧產品，或與精白米搭配，這樣血糖就會好，無糖尿病 的就容易預防糖尿病！

現在“久坐族”人數日益增多，白領們每天要坐著工作8個小時，有時需要加班，坐著的時間更長，下班後也沒有運動時間，所以特別容易長胖尤其是腹部贅肉增多。現在生活方式越來越便捷，平時走路的機會很少，都喜歡“以車代步”，出門要坐車，上樓要乘電梯，很多人出門走幾步路就累得氣喘吁吁，腰痠腿疼，這些都是不愛運動，缺乏鍛鍊的典型表現。

現代人的運動量明顯減少，一方面會使人容易發胖，而發生糖尿病。另一面也會使人體的抵抗力下降，容易生病。所以，為了自己的身體健康，開始運動吧，每天只要運動30分鐘，每週運動5次，就可以很好地預防糖尿病。

10、喜歡吃夜宵的人，當心糖尿病

英國營養學雜誌發表的一項研究對夜班工人的飲食模式影響進行了分析。結果顯示，如果定期夜間進食會破壞胰島素分泌，導致血糖持續高水平。每天三頓平衡膳食有助於夜間進食衝動並帶來血糖的良好控制。如果一定要吃宵夜，避免薯片、甜甜圈等，而多食用胡蘿蔔和鷹嘴豆泥等健康食品。