晨跑有講究，做好這“2忌1宜”，減肥效果好，越跑越健康！

很多人都習慣晨運，而跑步就是晨運的最好方式。不少人都有早起晨跑、鍛鍊身體的好習慣，早晨的確是鍛鍊身體的好時段。堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態，對於女性朋友來說還可以減肥塑身。近幾年來，愛好跑步的人也越來越多。晨跑對身體健康有好處，晨跑又有哪些注意事項呢？隨小編一起看看吧！

晨跑有講究，做好這“2忌1宜”，減肥效果好，越跑越健康！

1、晨跑的最佳時間

如果是夏季晨練的話，最好在早上5點-6點半的時間，如果要是冬季晨練的話，時間在早上的6點-7點之間，無論是過早或是過晚，對晨練的效果都會有影響。在夏秋季節，很多的老年人起的比較早，有的4點鐘就起床開始鍛鍊，其實這個時間段鍛鍊的話，對身體並沒多大的好處，因為這個時間段的空氣質量不太好，此時的空氣正處於流通和運動之中，所以等到5點過後，空氣質量就逐漸轉好，此時最適宜鍛鍊。在秋冬季節，天亮的比較晚，而且此時氣候轉門涼，所以更不宜早起鍛鍊，此時的鍛鍊時間就在6點以後，既安全而且鍛鍊有效。

2、忌空腹跑步

儘管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運動者對此都並不注意。健康專家認為，空腹跑步、空腹運動對人體的傷害很大。因為，我們正常的運動是需要能量來維持，而我們人本獲取能量主要來自食物當中，如果空腹進行跑步運動，那麼維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，如果遊離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。長期空腹跑步可能會導致出現“岔氣”以及胃病等疾病。

早晨不宜於空腹進行大運動量鍛鍊，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。

3、忌喝水後立即跑步

如果有早上跑步的習慣，應該提前20-30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調節體液濃度，使之達到均衡狀態；並且有利於於把積累了一個晚上的代謝產物及時排出體內。在跑步運動結束後（休息15分鐘），應該適當地補充水分，最好的就是適量地攝入鹽水更有利於健康。