健身科普｜有氧還是無氧 兩種型別運動如何選

運動有很多種分類方法，

而最常見的分類方法就是分為

有氧運動和無氧運動

這兩種運動型別有好壞之分嗎？

運動者又應該如何選擇呢？

陝西省體育科學研究所專業人士表示，有氧運動就是在有氧代謝狀態下做運動，在運動時，由於肌肉收縮需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便會增加，而且每次壓送出的血液量也比平常多，同時氧氣的需求量也會增加，呼吸次數比正常情況下增多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉並運走肌肉中的廢物。因此，有氧運動可以促進血液迴圈和機體的新陳代謝，增強心肺功能，增加骨骼密度，促進體內脂肪的分解代謝，提高身體抗病抗衰能力，調節並改善心理狀態，對身體有全面的提高和促進作用。常見的有氧運動有步行、慢跑、爬山、游泳、騎腳踏車、健身操、瑜伽等。

而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動，大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。當人們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發的，例如舉重、百米衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝不能滿足身體此時的需求，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。常見的無氧運動有短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等，無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的適應能力，是增加肌肉的主要來源。

兩者如何選擇？專業人士表示，事實上，有氧與無氧很少獨立存在，也不會突然從一種代謝狀態轉到另外一種狀態，更多時候他們互相重疊，只不過有時候，有氧代謝佔主導，有時候無氧代謝佔主導。在低強度運動時，無氧代謝所佔比例非常小，但在幾乎所有的高強度運動時，有氧與無氧代謝並存，因此沒有“純無氧”。運動強度越高、持續時間越短，無氧供能佔比越大；運動時間越長、運動強度越低，則有氧供能的佔比越大。

另外，一項運動是有氧還是無氧還要根據個人的身體狀況和訓練水平來定。不管是有氧運動，還是無氧運動，只要能長期堅持、適度，對身體都是大有益處的。從運動特點來看，有氧運動的強度較低，有節奏可持續的時間較長；而無氧運動的強度較大，可持續的時間並不長，屬於負荷強度高、瞬間性強的運動，容易使得肌肉疲勞痠痛。有氧運動的強度相對較低，比較安全，機體各器官的負荷也相對較小，不易出現運動損傷；而無氧運動強度相對較高，機體各器官承受的負荷也相對較大，但是可以更好地提高機體的工作能力。

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