一週賣出150萬張，泰勒·斯威夫特被質疑搞身材焦慮？

要說這幾天歐美娛圈黑紅到發紫的頂流，那非泰勒·斯威夫特莫屬了。

上個月底32歲的黴黴發行新專輯《Midnights》，結果才一週就在美國銷售量突破150萬張。

一舉創造了近

7年所有歌手專輯在美首周銷量的最高紀錄

△2022年美國首周銷量最高的女藝人專輯top3~

其中歌曲的MV在美國的流媒體播放量突破了歷史性的4。23億次，成為音樂平臺Spotify「史上最大單日播放量MV」。

看的不少網友都表示，「這裡已經沒有紀錄可以再給泰勒破了」

不過巨大的流量也伴隨著爭議~

這部MV講述的是對追求「完美」的討論，鼓勵女性不要對身材和樣貌過度焦慮，活出自信，與自己和解。

結果連黴黴自己都沒想到的是，這部MV

反而因為被質疑搞身材焦慮登上了英國衛報

MV中引發爭議的是一個鏡頭~

鏡頭中的黴黴站上了

浴室內的一個體重秤，讀數顯示為「肥胖」，

她的分身站在一旁，看到結果後搖了搖頭。

而此時的歌詞為，「我敢於直視太陽，但無法看向鏡子裡的自己」

△上圖為原版未刪減前的MV，下圖為刪減後的片段~

結果就是這麼一個鏡頭，讓不少美國網友覺得受到攻擊~

因為在美國地區的人均BMI超過了28肥胖人群嚴重超標，而體態改善後的黴黴身材顯然沒有達到這個數值。

於是不少網友紛紛表示，「黴黴涉嫌fatphobia（恐胖），嫌棄和諷刺肥胖人士。」

還有的網友認為，「影片裡完全可以用更好的方式表達她與身體意象作鬥爭，而不是提醒胖子們胖是噩夢」

當然也有不少的網友覺得，「上面的這些網友是過於敏感了」

不過絕大多數的網友還是看出了黴黴MV的本意~

「。。。在我看來，（MV的這一幕）更像是對身材焦慮的批評。我受夠了那些毫無批判性思維就用糟糕的媒體分析攻擊藝術家的人」

其實說到身材焦慮，一姐發現有不少姐妹都或多或少的存在著。

尤其是

生理期的身材焦慮，

在一姐的評論區和後臺絕對能排到日常問題的top3。

「減脂的時候遭遇了生理期，究竟應該怎麼辦」

因為有些姐妹發現在生理期的時候

體重往往會突然出現增長。

即使飲食控制也效果不佳，而且這個時候也不知道是不是還能夠繼續保持運動……

so，今天一姐就給大家扒一扒

當減脂遭遇了生理期90％的姐妹們都會犯錯的兩大誤區，以及一姐總結的正確操作策略。

減脂遇上生理期

別被2大誤區搞心態

廢話不多說，姐妹們趕緊看看自己中招了沒~

誤區一：生理期的體重＆胃口增長

話說每到生理期前，總會有不少姐妹對自己的體重增長和胃口大開非常苦惱

這裡一姐給姐妹們起一波底~

不管體重是上升還是下降，只要

誤區一：生理期的體重＆胃口增長

實際上姐妹們的體重和胃口之所以會隨著生理週期影響產生波動。

主要是

區間在2-5斤左右都屬於在正常不過的生理現象了。

△圖為「整個生理週期」，姐妹們體內激素的變化水平~

在

受到了我們體內激素分泌的影響

我們體內的雌性激素分泌下降，而孕激素的分泌增多。

這個時候我們的

生理期前的一週，

（對容易水腫的姐妹影響往往更大~）

而在

身體就會產生水分的滯留，從而導致體重的增加。

我們體內的孕激素分泌下降，雌性激素分泌增多。

這個時候姐妹們的

生理期後一週，

於是體重就會出現下降。

關於姐妹們

新陳代謝會加快，水分也很容易排除體外，

一姐也透過相關的研究文獻找到了真正的原因

△文獻來源 J Fourth Mil Med Univ~

研究發現，在女性的生理週期中，

為什麼會在生理期胃口大開，

換句話說，

瘦素和雌激素的變化是趨勢一致的

而關於「瘦素」一姐在之前的文章裡也曾講過，它的最大作用就是抑制食慾。

一旦

在月經前一週的時間，姐妹們體內的瘦素水平也在減少。

這裡一姐的小黑板敲起來了~

一姐是不止一次看到有姐妹在後臺問，

瘦素水平降低，食慾就肯定會上漲。

也是不止一次的在社媒上看到有姐妹在生理期直接把這個理論瘋狂應用

總的來說，這個理論雖然迎合了很多姐妹的心意，但卻

「經期基礎代謝提升是不是就可以狂吃不胖？」

U1S1，在生理期前一週左右的黃體期，姐妹們確實會出現體溫升高基礎代謝提升的現象。

但是這個階段每天的體溫也就升高個0。3度左右，

是以訛傳訛的謠言。

而且這也

滿打滿算基礎代謝也就提升了一個小蘋果的重量。

△冷知識，「人體溫度每上升1度，基礎代謝會提升13％」~

話說姐妹們

並不是在月經的這幾天啊......

一姐也扒到了相關的研究文獻

研究顯示，

生理期這幾天真實基礎代謝，

在生理期結束後第一週會下降到最低水平。

而且生理期這一週的基礎代謝分別

在生理期我們的基礎代謝實際是呈下降趨勢的，

比生理期後一週的排卵期和前一週各降低了4.2%和7.2%

換句話說，在

所以在生理期飲食方面，最重要的一點就是

生理期基代的下降導致了我們身上的天然燃脂效果並沒有那麼樂觀。

雖然旺盛的食慾是激素水平變化帶來的，但一姐這裡還是

處理好食慾旺盛問題。

有些小方法可以幫助姐妹避免暴食的發生。

生理期的飲食小tips

蛋白質類食物飽腹感強＆消化慢，也有助於抑制食慾，瘦肉、蛋類、魚蝦就是比較優質的蛋白質來源。

1、補充足量的蛋白質

像糙米、全麥麵包、紅薯、玉米等複雜碳水化合物，有助於提高血清素的水平，進而緩解情緒的大幅波動，避免情緒性暴飲暴食。

2、用低GI粗糧代替簡單碳水化合物

在生理期前一週和月經期間，多吃些富含鈣鎂的食物，有利於緩解旺盛的食慾。（富含鈣的食物如奶類、豆類和海產品；富含鎂的食物如綠葉蔬菜、粗糧還有堅果。）

其實當減脂遭遇了生理期，姐妹們

3、增加鈣鎂元素的攝取

除了飲食側的問題，更多的誤區往往是出現在了訓練側。

U1S1，網上80％所謂的「生理期緩解痛經＋高效運動減肥法」看的一姐都甚是疑惑。

誤區二：生理期真正有效的運動

在生理期，這類動作會讓腹肌和膈肌緊壓腹部，

誤區二：生理期真正有效的運動

特別是像上圖這種向心訓練，

「姐妹們！這麼練不怕血崩嗎？！」

為了幫姐妹們閉坑，一姐也把生理期這幾天

大大增加整個腹部的壓力。

給大家做了個彙總。

突然的收縮會讓壓力直接向軀幹底端傳導，壓迫子宮，導致......

最容易造成姐妹們「血崩」的運動

生理期運動5不要

比如：快跑、跳繩、Tabata、HIIT、蹦床操……（哪個博主推薦你高強度有氧，直接拉黑~）

1、

比如：仰臥起坐、俯臥撐、呼啦圈、平板支撐……

這類利用腹部發力的運動會

高強度有氧運動

2、

比如：倒立、臀橋等等。

因為經期來的時候血壓較低，而

增加腹壓的運動

增加腹部壓力從而壓迫子宮，可能會導致痛經or血崩。

3、任何

比如：騎腳踏車、動感單車……

生理期子宮及外陰充血，騎跨類動作可能會損傷到這一部位。

骨盆高於心臟的動作

一姐不建議游泳主要是因為擔心泳池水不太乾淨，為了避免病菌入侵造成感染，生理期姐妹們還是儘量不要游泳。

其實關於

骨盆高於心臟的動作會改變血壓，提高子宮內膜異位症的風險。

一姐也在外網上查到了相關的研究

△文獻來源Sports Medicine volume 40， pages207–227 （2010）

研究顯示，

4、

所以一姐建議姐妹們，在生理期剛來的1-3天可以一些伸展或者靜態的肌力訓練為主。

後面幾天如果姐妹們在生理期沒有出現什麼難受的情況，就可以恢復一些比較動態的運動。

比如慢跑和心率在120左右的低強度有氧訓練，這裡一姐