感冒後到底能不能鍛鍊？請記住“脖子法則”

感冒是最常見的病症，那麼對於健身族來說，感冒後到底能不能鍛鍊呢？

研究表明，得了輕微感冒，適當運動有助於恢復，可以起到事半功倍的作用。但又怎樣判斷“輕微感冒”這一概念呢？這就要遵循一點——脖子法則。

“脖子法則”意思就是，感冒症狀集中在喉嚨以上，如鼻塞、喉嚨癢、頭痛，可以進行適量的慢跑、快走，或者少量的力量訓練；但一旦出現發燒、胸悶、四肢無力，就應該停止運動，好好休息，否則就會適得其反，使感冒期限更長。

“脖子法則”是美國維克森林大學醫學院運動醫學專家達里爾·羅森鮑姆總結出來的。他建議，感冒的人開始鍛鍊時，強度應該減半，如果5-10分鐘後，感冒症狀有所緩解，那麼可以逐步增加強度，但不要超過平時運動量的80%—90%。

對於輕微感冒患者來說，在空氣流通較好的環境下慢走或慢跑，這些溫和的有氧運動可以緩解感冒帶來的不適。例如20分鐘的慢走不僅能達到一定健身效果，還能緩解感冒。如果有鼻塞的症狀，走路也會刺激患者進行深呼吸，幫助開啟呼吸通道。

當然了，在身體健康的情況下，進行適度的鍛鍊，如每天散步20-30分鐘，每隔一天進行一次力量訓練，都可以使體內產生較高數量的白細胞，從而減少感冒的次數。

新京報記者 鄧涵予 編輯 張雲鋒 校對 郭利琴