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練了3個月,馬甲線還沒出現?方法用對了嗎?
為什麼瘦了馬甲線不明顯
練了3個月,馬甲線還沒出現?方法用對了嗎?
隨著現代大家審美的變化以及對於健身的追求,“馬甲線”漸漸的成為了女神的代名詞。擁有馬甲線的女孩子,都不用看臉,就已經讓人感覺到她的優秀了。
畢竟,要想擁有馬甲線,一是要夠瘦,另一個是要足夠的堅持。一個身材又好又自律的女孩子當然能夠讓人喜歡。
然而還有一些女孩子,明明按照正確的運動堅持了鍛鍊,但是成效並不大,小腹並沒有明顯的變化,不禁失去了信心。
但其實堅持很久卻沒有練出馬甲線,不是你練不出來,而是你方法錯了!
首先,馬甲線需要你有一個平坦的腹部。試想想,有哪個少女腹部一坨贅肉的同時還能擁有馬甲線。
如果你腹部的贅肉還沒減下來,就直接去做增肌運動,那沒有明顯的變化也是正常現象。
因為你的肌肉此時還在脂肪的包裹之下,脂肪不減下去的話,從外面只能看到你鬆鬆軟軟的肚子,而不是你自認為的“川”字馬甲線。
所以在做增肌運動的同時,不能忽略有氧運動,有氧運動最簡單的就是跑步了,不受場地器械的限制,隨時開跑。
在做增肌運動之前先來四十分鐘以上的跑步訓練,一方面做了熱身,另一方面跑步可以增強你的心肺能力,這樣在後期的增肌運動中你也可以接受更大的強度,一舉兩得。
其次,增肌運動要注意強度的遞進。有的人連續做一套運動做三四個月,最後還要抱怨沒效果,這是當然的。
因為一套運動的強度是一定的,當你的肌肉已經適應了當前的強度的話,那麼對於肌肉來說,這個強度它已經很難進步了。
簡單來說,我們的肌肉增長其實是因為受到了壓力,壓力迫使肌肉變得更強,所以在擼鐵的時候,才會有加重這一說法。
所以在腹肌增肌的時候,也是同樣的道理,如果長時間不加大強度,那麼肌肉其實增長也會很緩慢。
要想要有更大的進步,那麼就應該每隔一段時間調整運動強度,肌肉適應了當前強度之後,就慢慢的加大強度,保持肌肉不斷的受到更大壓力的挑戰,這樣才會有明顯的效果產生。當然加大強度,可以負重、也可以選擇加大數量,這種因人而異。
如果本身體重基數過大,或者是身體內的脂肪佔比過大的話,要想練出馬甲線,首先需要做的事情,也是最重要的一件事情是減脂。
馬甲線的練出需要將自己的體脂率控制在18%左右,這樣鍛鍊才會有比較明顯的效果。
如果你堅持練習了很久還是沒有成效的話,一定是哪裡出現了問題,這個時候一定要停下來細心的去反思思考,找準原因,抓住重點進行針對性鍛鍊,這樣才能更快的鍛煉出完美的馬甲線!
如果你有更好的練出馬甲線的方法,不妨在留言區一起探討一下。
(圖片來源於網路,侵刪)
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