想要避免骨質疏鬆，這6點記清楚，食療與藥療都會做

小時候我們的骨骼非常柔軟，做個大劈叉也是輕而易舉。而隨著年齡的增加，很多動作也逐漸做不了，等到五六十歲的時候，可能一不小心摔倒後就出現了骨折。骨折在中老年人身上發生的機率較高，原因就在於身體出現了骨質疏鬆。骨質疏鬆，如何吃才能緩解？

判讀骨質疏鬆的方法

雖然判斷骨質疏鬆的方法有很多，比如透過年齡和體重來判斷或者是透過一些動作來判斷，但是最為標準的判斷方法就是到醫院做骨密度檢查。骨強度取決於骨密度與骨質量，骨密度佔其70%。而骨密度可以反映骨量流失的病理過程，並能預示骨折風險程度，是目前比較可靠的評估骨質疏鬆症的無創方法之一。

骨質疏鬆不能僅僅補鈣

骨質疏鬆是一種骨骼的代謝性疾病，主要表現為單位體積骨量減少或者是骨骼的一些微型結構改變導致的。大多數人認為骨質疏鬆吃點鈣片補補鈣就可以，其實單純的補鈣與治療骨質疏鬆是兩碼事。如果僅僅是補鈣，依然難以抵擋骨質疏鬆的突然襲擊，還要注意這些營養物質的補充。

骨質疏鬆要補充維生素D

鈣需要在骨骼中沉積下來才能被身體所利用，這就需要提高鈣的吸收率。維生素D是補鈣的好幫手，不僅可以促進鈣的吸收和在骨骼中的沉積，還能促進腎小管對於鈣的重吸收，更有利於補鈣。補鈣，有了維生素D地參與，才能起到事半功倍的效果。

女性更要補充雌激素

絕經期後的女性骨質疏鬆的發病風險遠遠高於同齡男性，原因就在於絕經期後的女性身體中雌激素快速下降而引起的。雌激素可以促進鈣的沉積、骨的生成，有利於保護骨量。當雌激素降低，尤其是長期處於極低狀態，它對骨的保護作用就消失，骨的破壞增加，慢慢出現骨量減少、骨質疏鬆。對於中年女性來說，補充雌激素不僅可以緩解更年期症狀，也可以促進鈣地吸收，避免骨質疏鬆症的發生。

少吃鹽避免鈣流失

吃鹽多了會引起高血壓，也會誘發骨質疏鬆。原因就在於食鹽中的鈉離子在透過尿液排洩的是時候會順手牽羊帶著部分鈣離子一起隨著尿液排出，增加了鈣的流失量，從而引起骨質疏鬆症的發生。少吃鹽，成年人每天食鹽的攝入量不宜超過6克。

藥物治療

對於因為雌激素水平低而出現骨質疏鬆的女性朋友來說，絕經後或POI 可以用激素補充治療，GnRHa使用期間可以適當反新增治療等。有些人骨質疏鬆比較嚴重，也許用腳使勁跺一下就出現了骨折，也許打個噴嚏也會出現骨折。對於這樣的患者，應該採取藥物治療。

雙膦酸鹽是目前臨床是使用比較多的治療骨質疏鬆的新藥，其最大特點是半衰期長，也就是說在體內的藥效可以持續幾個月甚至一年。雙膦酸鹽分為針劑和口服兩種，口服藥物需要天天服用，而針劑是幾個月或一年使用一次。也許您聽說過用降鈣素治療骨質疏鬆，但是引起副作用太多而已經被放棄。