女性上了50歲別再亂吃了 注意飲食才能延緩衰老

到了50歲之後，就已經屬於中老年了，女人們要記住，這個年齡段務必要想法子保養身體，不然會老得特別快。如果不想要出現皺紋橫生，看起來向七八十歲的老太婆一樣，就別亂吃在飲食上要特別注意。那麼50歲女性在飲食上該注意點什麼呢？這個必須要了解清楚，因為吃對了才能為身體提供所需的營養物質，延緩機體衰老，降低面板老化的速度。

50歲女性在飲食上該注意點什麼？

1、適當吃肉

到了50歲的時候，女人們已經很老了，身體很容易發胖。為了避免自己過於肥胖，就會控制肉類的進食量。因為在很多的印象中，吃肉比較容易長肉。但是要記住的是，吃肉要適當，一點都不吃會導致體內營養攝入不全面，會影響身體代謝能力，反而造成代謝物堆積，更容易發胖。

所以說，上了50歲的女人們，不要過分忌口肉類，要適當吃肉。比如說吃去皮的鴨肉和雞肉，魚肉等，這些肉類脂肪含量低，同時又富含蛋白質，多吃也不容易發胖。日常選擇用它們燉湯食用，補充營養的同時還能夠為身體補充水分。

2、每天吃1個雞蛋

過了50歲之後，女人們要堅持每天吃1個雞蛋，因為其含有大量的維生素D和鈣質。這些營養都很容易被人體吸收，為身體提供能量。

不過在吃法上要注意一下，最好是煮蛋花湯，或者說水煮蛋食用，不要吃煎雞蛋。因為雞蛋在高溫煎熟的過程中，部分營養物質已經被破壞了。而且雞蛋很容易煎焦，燒焦的食物吃多了，會提高致癌的風險。

　3、每天要喝300毫升的牛奶

到了50歲的時候，女人們已經差不多開始進入絕經期了，鈣質流失速度非常快，從而非常容易出現骨質疏鬆等情況。女人們若是不小心摔一跤，就很容易出現骨折問題。為了改善情況就需要多喝牛奶，為身體補充鈣質。

所以說，50歲女人們要確保每天攝入300毫升的牛奶。除了牛奶之後，其他富含鈣質的食物也可以多吃，比如說蛋類、蝦皮、紫菜、海魚等等。

中老年女人吃什麼食物好？

1、紫薯

適當吃紫薯能夠加速體內激素分泌，促進卵巢分泌功能，進而提升雌激素水平，改善雌激素水平過低的情況。此外，吃紫薯還能夠為身體補充維生素E，有助人體抗氧化，讓中老年女人們看起來年輕一些。

　2、包菜

包菜中含有能夠促進身體雌激素分泌的硼元素，有助調節女人雌激素水平，改善雌激素不足問題，讓中老年女人們顯得年輕一些，增加女人味。

其中，建議日常吃包菜，清炒就好了，乾鍋包菜雖然好吃，但是油脂太多了，經常吃的話，會導致體內堆積過量的油脂，不利於健康。

3、南瓜

這種蔬菜十分常見，富含類胡蘿蔔素的它，多吃有助預防和治療許多的癌症。中老年女人是出現乳腺癌的高發人群，為了預防癌症，日常建議多吃南瓜。可以直接削皮切成塊，煮熟加鹽調味就可以吃了。或者說加入適量的大米熬粥食用也可以，或者說直接煮成南瓜湯食用，味道都是非常美味的。