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得了骨關節炎到底能不能運動?爬山、爬樓能磨掉骨刺?別掉進這6個誤區!
爬行治退行性關節炎嗎
骨關節炎是老年人關節致殘的主要原因,有的患者可能需要進行人工關節置換術。然而,很多患者在骨關節炎的治療過程中存在一些認識誤區,影響了治療的效果。下面列出的常見誤區,您遇到過幾個?
誤區1:
爬山爬樓對老年人膝蓋有益?
膝關節的負荷與人的運動和走路姿態有很大的關係。人在走路的時候,膝關節會承擔相當於自身體重3倍的負荷,爬山時負荷可升高達到自身體重的4。25倍,上下樓梯時可達到3~6倍。爬山的時候,人體的膝蓋彎曲,膝關節成80~90度角,此時膝關節還需要負擔使身體運動起來的額外重力。如果頻繁、長期和過度地爬山、爬樓,會造成關節磨損,加重骨關節炎症狀。因此,如果您或您的家人有骨關節炎,建議儘量少進行爬山、爬樓等運動。
誤區2:
吃中藥能治癒骨關節炎和關節痛?
骨關節炎是中老年人最常見的慢性退行性骨關節病,是多因素共同作用導致的,包括遺傳、代謝、生化和生物力學綜合作用。骨關節炎是不斷進展的疾病,會引起關節疼痛、功能受限、畸形,甚至造成殘疾。
目前,還沒有藥物能完全治癒骨關節炎,治療主要是為了緩解疼痛、抑制炎症、控制疾病進展、保護關節。非甾體抗炎藥具有抗炎鎮痛的作用,是目前骨關節炎最常用的有效藥物。中醫治療可以減輕疼痛症狀,緩解關節僵直,具有一定的治療作用,如推拿、針灸、中藥。為了您的健康,建議您不要自行隨意使用中藥或西藥,而應諮詢醫生,科學地選擇適合自己病情的治療藥物。
誤區3:
骨關節炎可能是缺鈣,補鈣就行?
骨關節炎患者的疾病狀態與慢性炎症密切相關,而與是否補鈣沒有直接的關係。骨關節炎患者的炎症因子水平高於常人,炎症因子水平越高,骨關節炎患者的軟骨損傷也越厲害。炎症反應會使骨關節炎患者的疼痛程度升高,出現病情進展的風險也更高。
既然骨關節炎不是缺鈣惹的禍,那還要補鈣嗎?當人步入老年,骨的吸收大於骨的形成,而且飲食攝入的鈣降低、體內活性維生素D生成減少、腸道對鈣的吸收也比年輕時降低。為了減少與年齡增加相關的骨丟失,需要加強鈣的補充。缺鈣是導致骨質疏鬆症的一個主要原因,補鈣對防治骨質疏鬆有一定的療效。因此,骨關節炎患者如果有合併骨質疏鬆,建議在專業鎮痛抗炎(例如使用非甾體類抗炎藥)、保護關節的治療基礎上,可以適當補鈣,具體補鈣劑型與劑量建議諮詢醫生或臨床營養師。另外,骨關節炎患者還可以選用氨基葡萄糖,防止軟骨退化。
誤區4:
大量運動能“磨“掉骨刺?
骨刺,就是醫學上經常提到的骨質增生,多見於膝關節和跟骨。
功能鍛鍊可保證肌肉和關節周圍組織血液迴圈旺盛,有足夠的能量來源和貯備,加快代謝產物的排出,促進損傷組織的修復。透過改善血液迴圈、促進腫脹消退,可以防止粘連和肌肉萎縮,還可使周圍的軟組織儘快地適應骨刺引起的區域性刺激,從而減少疼痛。但老年人應注意避免長期過度的運動,長期過度的運動會使骨骼及周圍軟組織受力不均、負荷過重,從而加重骨刺對周圍組織的損傷。鍛鍊應適度、適量、循序漸進、堅持不懈。
誤區5:
打太極能修身養性,鍛鍊關節?
太極拳運動是一項很受歡迎的健身專案,既可以健身,又可以調心養性,無論對於臟腑經絡還是筋骨肌肉都非常有益。然而,對於有膝骨關節炎的患者來說,打太極拳卻需要謹慎,因為長時間半蹲打太極拳會造成膝關節疼痛,並造成髕股關節承受過度負荷。因此,如果您有膝關節疾病,特別是髕股關節疾病,建議不要練習太極拳,改成其他運動型別,包括游泳或蹬車等。運動前,要做好充分的熱身準備活動,並加強膝關節周圍肌肉力量和膝關節控制練習 。
誤區6:
得了骨關節炎以後不能運動?
正確的適當的鍛鍊,可以預防、延緩和減慢骨關節炎的程序。骨關節炎患者體育鍛煉要選擇與自己身體相適應的方法,要特別注意避免關節的機械性損傷,儘量減少關節的負重和磨損。可酌情選擇散步、慢跑、騎腳踏車、游泳、仰臥直腿抬高或抗阻力訓練等關節負荷較輕的運動,以及不負重關節的屈伸活動。也可以利用把手、手杖、護膝、步行器、楔形鞋墊或者其他輔助設施來輔助關節運動 。
需要注意的是錯誤或不恰當的運動會加重膝關節的症狀,使其惡化。因此,建議您諮詢醫生或康復師正確的運動方式。
資料:健康時報
編輯:張逸歡
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原標題:《得了骨關節炎到底能不能運動?爬山、爬樓能磨掉骨刺?別掉進這6個誤區!》
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