健康養生｜名醫胡海牙的瞬間強腎法

胡海牙，著名中醫師，北京大學第一附屬醫院主任醫師、教授。胡海牙老先生98歲高齡時，體檢的身體各項指標都基本正常。

胡海牙已退休多年，單位的同事跟他見面後，開玩笑地說：“您的身體棒得跟30歲小夥子似的，有什麼靈丹妙藥嗎？”胡老先生微微一笑說：“哪有什麼外部的靈丹妙藥，靈丹妙藥就在你自己體內，只是你們不知道怎麼用罷了。”只見胡老雙手握拳，貼在身後，隨著身體上下輕微抖動，笑呵呵地說：“看明白了嗎？就是這個。”大家震驚：“就這麼簡單？”千萬別小看這個動作，這可是千金不換的秘訣，能夠瞬間強腎強身。這個方法，最大的功效是鼓動腎氣，短時間內使人體陽氣生髮起來。腎乃先天之本，主人體水液，喜暖怕寒。長期從事腦力勞動的人，好靜不好動，導致人體陰氣過盛，陽氣相對不足，會產生乏力、疲勞、健忘等症狀。用這個方法三到五分鐘，就可以緩解一個小時連續勞動的疲勞，是瞬間強腎強身法。這個方法還適合中老年人養生。

“瞬間強腎法”練習方法也不復雜。站立，挺胸，兩眼微閉，雙腳分開與肩同寬，全身放鬆，排除雜念，以腳跟和膝蓋為軸，發動渾身上下各部位的肌肉和內臟的顫抖。雙手握拳，拳心虛空，拳背輕貼腰眼（或者腎俞穴），利用抖動按摩穴位。

要點在於，雙拳不要故意動，只是利用膝關節的上下抖動來帶動雙拳反覆摩擦穴位。雙腳隨著身體抖動輕微起踮，感覺到腰部輕微發熱為止。體力好的，也可用腳尖跳動，這樣的鍛鍊強度特別大，但不適合老年人。練習者可根據自己體力情況，確定是否踮起腳後跟。

此法最大特點是隨時隨地可以練，不受時間、場地限制。地點最好為空氣清新的地方，或空氣流通的室內，也可聽些舒緩的音樂進行練習。時間最好為早上起床後，或午後、睡覺前。如果晚上睡前做，還有利於睡眠。一天2～3次，每次不超過15分鐘。透過全身抖動，能使內臟運動，增強全身氣血流通；雙拳按摩腎俞，又能激發腎氣，起到補腎的作用。

按摩腎俞穴可以補腎養腎，提高人體免疫力。對頭髮早白、脫髮、眼睛乾澀、腰腿痛、水腫、耳鳴、腎臟病、高血壓、低血壓、精力減退等症狀，都有防治效果。需要注意的是，腎俞穴是不能敲擊的。特別是有腎病、腎積水的患者，如果敲擊此穴，會加重病情。

現代醫學研究證明，按摩腰部，既可使區域性面板裡豐富的毛細血管網擴張，促進血液迴圈，加速代謝產物的排出，又可刺激神經末梢。對神經系統的溫和刺激，有利於病損組織的修復，提高腰肌的耐力。