高階大氣上檔次的~蹲姿

蹲在中國人眼裡，是一種極為常見。不過在歐美人眼裡，這簡直就是一項亞洲人才會的技能，還賦予了一個專有名詞“亞洲蹲”（Asian Squat）指亞洲人常採用的蹲姿，即雙腳要完全著地，臀部貼近腳踝而雙膝要分開。據說

只有亞洲人才可以做到的動作，歐

美人能做到的人只有15%。

在極少的場合當中， 西方人也會做出蹲下的動作，但也只是用腳尖著地，抬高腳跟以保持平衡，除此之外，沒有其他可行的方法。

在俄羅斯習慣這種蹲姿的，大部分是斯拉夫人種，所以也被被稱為“斯拉夫蹲”—Slavsquat。

在韓國也有同款“泡菜蹲”的姿勢是：臀部碰到後腳跟，整個腳掌著地。

印度特有的摔跤深蹲訓練動作

瑜珈花環式——可稱作是練大腿的王牌動作，而且它在鍛鍊大腿肌肉的同時，也會對心肺造成很大的刺激作用，對提高心肺功能有明顯功效。

下蹲動作能夠反映髖、膝、踝的靈活性和對稱，能夠強身健體，促使全身血液迴圈良好，延緩衰老，可以說深蹲是青春能量的“發動機”。

而歐洲人腰背活動性不如亞洲人，另外肌肉厚，髖、踝關節較為僵硬，故這樣的蹲法有難度，而亞洲人蹲起來更為“方便”。

下蹲動作還可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。降低血脂，刺激經絡系統，增加高密度脂蛋白，促進脂代謝，進而改善血管的彈性，有效防治動脈粥樣硬化，對預防心、腦血管意外的發生有重要意義。

當下蹲時，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟；當身體起來時，解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來的動脈血快速進入下肢，如此反覆下蹲、起來、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液迴圈和新陳代謝；血液迴圈加強了，迴心血量增加，有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝；血液迴圈加強了，胰腺等臟腑器官的營養與氧氣供應得到充分改善，胰島素分泌細胞的功能恢復正常，可有效地控制糖尿病。

同時下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪；另外下蹲時由於擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌。

敲黑板，重點來了~為什麼下蹲時腿會麻？

人體血液執行包括動脈和靜脈。動脈執行，心臟推動作用最重要；對靜脈來說，肌肉收縮產生的壓力是血流動力之一

，腳因為與心臟距離最遠，因此，血從心臟流到腳尖的過程也較長，很容易出現末梢迴圈障礙，導至供血不足。腿部靜脈迴流就主要靠小腿肌肉收縮。

人下蹲時，腹部，大腿，小腿，血管擠壓，被擠壓的血管收縮，氣血衝向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來；人一站起來，全身氣血又衝向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。

在蹲起的運動過程中，血液反覆沖洗血管壁，使血管軟化、加快血液迴圈和體內的新陳代謝、啟用免疫系統。在

雙腿長時間下蹲時，導致血液無法正常流動。一旦快速站起來，我們的血液就突然之間上半身流到下半身

，血液有一個很重要的作用就是輸送氧氣。

如果血液不到達身體某處，這個部位就會區域性缺氧，就會感到發麻。

因此，如果下蹲太久，細胞缺氧造成痠麻脹痛。而且還會造成眩暈、眼前一黑和頭暈，因為突然間上半身血壓下降所導致的。

發生這種情況，不必慌張，稍微休息一下就好了哦。（如果貧血造成的眩暈，到醫院確診下，多吃補血補氣的食物，如紅棗、花生、枸杞、黃芪、當歸等補品）。

末梢神經血液迴圈不良的問題，許多都是因其他疾病所造成的（心血管疾病、周邊動脈阻塞性疾病等），平常除了定期檢查、追蹤之外，也可以從補充維生素B群來攝取。

含有維生素B1的像是鰻魚、黃豆；維生素B6有鮭魚、鮪魚、香蕉等；另外維生素B12則是像豬肝、雞肝等肉類食材，互相搭配，酌量攝取；又或者選擇含有魚油成分的保健食品亦可。

含維生素E的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛；含鉀的食物則有助消除水腫，排出體內多餘水分。此外，蘋果含有蘋果酸，可以加速代謝，蘋果還含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫。

除了飲食之外，特別推薦了一組提升血液迴圈的小運動——「甩手與輕蹲」運動。甩手時自然活動到雙手的手臂、促進血流；輕蹲則能活動到大腿肌群，簡單又輕鬆。

附：不同版本蹲：

加油~量力而行