減肥中應該怎麼吃米飯

減肥可以吃米飯嗎

很多人都以為，不吃米飯可以達到減肥的目的。想減肥的MM注意了，誰說不吃飯才能減肥？誰說每餐只吃蔬菜不吃主食才能減肥？趕快把這些不健康又沒有效果的方法丟棄，來學習如何吃米飯減肥吧！這樣的減肥常識是需要大家所掌握的哦！希望會對減肥瘦身的美眉們有所幫助的哦！

減肥中應該怎麼吃米飯

重點一 用小碗吃

即使同為100克的飯，以大碗裝成一碗和以小碗裝成兩碗食用的感覺是不相同的，後者會使你有吃較多的錯覺，因此少量即可獲得滿足。

重點二 牢記米飯的熱能

根據自己平常的飯量，瞭解減肥中自己應該吃多少飯，如此較容易建立減肥計劃。

多餘的熱能如何消耗——杜仲茶：因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預防衰老、強身健體的作用。

節食減肥十大禁忌需注意——不要回避麵食或穀類食品。穀類食品或麵包的纖維絕不會令你發胖，它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃裡膨脹，吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃。

重點三 在飯中加料

在米飯中拌入低熱量的配料做成拌飯或炒飯等。同樣是一碗飯的份量，但因為加人材料的同時使飯的份量減少，即使縮減其他菜的份量，也可獲得滿足，終至能使總攝取能量下降。

蔬菜的10個錯誤吃法——不要把胡蘿蔔與蘿蔔一起磨成泥醬。因為，胡蘿蔔中含有能夠破壞維生素C的酵素，會把蘿蔔中的維生素C完全破壞掉。

重點四 摻入食物纖維豐富的小麥、小米等

做成多穀類飯食食物纖維在體內可抑制糖份或脂肪的吸收，對減肥有相當效果。

糙米、薏仁、燕麥在煮之前先泡水，主要是為了讓它煮起來更Q，即使煮米，在煮之前最好能泡上五至十分鐘，口感會很大不同。而好的牛排，不需要特別醃漬，只要抹點鹽、黑胡椒下去煎，就能吃出牛肉本身的甜味。

上面的一些減肥瘦身的小妙招都是幫助減肥瘦身的美眉們的哦！這些減肥瘦身的常識也是減肥人士應該掌握的哦！