如何緩解孕期肚脹的不適感

懷孕之後，不少媽媽會因為肚子鼓鼓脹脹的而感到不舒服，連胃口也跟著變差了。脹氣不但影響媽媽的心情，還可能讓寶寶營養不足、健康打折。那麼，如何避免並舒緩這種不適感呢？

孕期孕媽腹脹原因

激素的變化

重慶安琪兒婦產醫院婦產醫生溫凱表示，懷孕以後，因為胎盤分泌一些激素使得胃腸的功能發生一些改變，比如腸蠕動減慢或者胃腸排空時間的延長，使得腸管脹氣相對來講比較明顯。

運動量的減少

一些孕婦懷孕以後活動相對減少，導致腸胃蠕動減慢，也會造成腸脹氣。

每次都大量進食

有的孕婦食慾比較好，每次吃得比較多，也會出現腸脹氣的情況。

如何緩解孕期腹脹

多餐少量

孕媽本就容易脹氣，如果吃太多食物，就會導致胃部脹得更厲害。因此，飲食方面要少食多餐，不要一次吃太多。澱粉類、豆類、麵食類等易產氣的食物，孕媽們最好少吃一些。

多喝溫開水

讓身體保持充足的水分，可促進排便，緩解脹氣。碳酸飲料、咖啡、茶等氣泡性、刺激性飲料要少喝。

多散步

散步是促進腸蠕動的好方法，孕媽在飯後30分鐘-1小時後，可到外面散步15-20分鐘，只要慢慢散步就可幫助排氣。

多按摩

當腸蠕動不佳時，可透過按摩幫助腸蠕動，溫凱提醒，一般子宮都位於腹部中央，有些媽媽因為不瞭解腸胃位置，會按摩到子宮，如此一來，可能會造成子宮收縮。因此，當孕婦有出血或子宮收縮的情況，就要立即停止按摩。（重慶安琪兒婦產醫院 供稿）

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